Três exercícios de respiração para fazer em qualquer lugar

Respirar bem não exige tapete nem roupa especial. Estes três exercícios cabem numa pausa do trabalho.

Respiração quadrada. Inspire em quatro tempos, segure quatro, expire em quatro e segure mais quatro. Repita por dois minutos. Ajuda a baixar a agitação antes de uma reunião difícil.

Expiração longa. Inspire pelo nariz contando até quatro e solte o ar devagar, contando até oito. Expirar mais do que inspirar sinaliza ao corpo que ele pode desacelerar.

Respiração abdominal. Uma mão no peito, outra na barriga. Deixe só a mão de baixo se mover. Parece simples, e é — mas pouca gente respira assim no dia a dia.